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Beim EMS-Training gibt es eine Menge verschiedener Übungen, die während des Workouts gemacht werden können. Die Intensität der Impulse, die während der Übungen kontrolliert durch Elektroden an die Muskulatur gehen, kann vom EMS-Trainer je nach den Trainingszielen und dem individuellen Schmerzempfinden des Trainierenden verändert werden.

Während des Trainings werden die Übungen von deiner Personal Trainer*in vorgemacht und du machst diese nach. Welche Übungen genau durchgeführt werden, kann individuell entschieden werden, wir möchten euch hier einmal enige der beliebtesten und sehr effektiven EMS-Übungen zeigen.

Die wichtigsten EMS-Übungen im Überblick

Kniebeuge

Diese EMS-Übung kennt jeder: Kniebeugen gehören zu den meisten Workouts dazu und stärken neben der Oberschenkelmuskulatur vor allem auch den Po! Der Stand sollte etwas breiter als schulterbreit sein und der Bauch angespannt, wenn man diese EMS-Übung durchführt. Beim Beugen und Strecken der Beine ist es wichtig, diese nicht komplett durchzustrecken, um die Kniegelenke zu schonen.

Brustpresse

Eine der beliebtesten Übungen für EMS-Training: In geradem Stand mit hüftbreit gestellten Beinen führst du die Hände mit den Handflächen nach innen vor der Brust zusammen. Die angewinkelten Arme sollten eine gerade Linie bilden, dann können die Hände für einige Sekunden zusammengepresst werden. Dieses Workout sorgt gerade bei Frauen für ein schönes Dekolleté!

Ausfallschritt

Eine weitere sehr beliebte Beinübung. Allerdings muss auf eine korrekte Durchführung des Ausfallschritts geachtet werden: In aufrechtem und etwa hüftbreitem Stand wird mit einem Bein ein weiter Schritt nach vorn gemacht und gleichzeitig eingeatmet. Hierbei sollte das Knie nicht die Fußspitzen überragen. Beim anschließenden Ausatmen drückt man sich mit der Ferse des vorderen Fußes nach hinten ab zurück in die Ausgangsposition.

Crunches

Diese EMS-Übungen werden auch "Bauchpressen" genannt und trainieren gezielt die Bauchmuskeln. Wichtig ist dabei in die Bewebung hinein auszuatmen und den gesamten Bauch fest zu machen. Beim EMS brauchst du dich für effektive Crunches nicht auf den Boden zu legen.

Bizeps

Zu den beliebtesten EMS-Übungen für Krafttraining und Muskelaufbau zählt das Bizepstraining. Durch das Anspannen des Bizeps am Oberarm wird dieser speziell stimuliert und der Muskelaufbau gefördert.Dabei solltest du dich darauf konzentrieren den Bizeps auf volle Spannung zu bringen, bevor der Impuls einsetzt.

Auch wenn man diese Übungen ohne EMS-Equipment fehlerfrei und sicher ausführen kann, ist beim EMS die Anwesenheit eines Personal Trainers unabdingbar. Er oder sie überwacht die korrekte Ausführung der Übungen, motiviert und fördert so das maximale Ergebnis!

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