Warum, das erklären wir dir hier:

✓ Personal Training: beim EMS-Training wirst du rund um die Uhr persönlich betreut

✓während du die Übungen ausführst, gibt dein Trainer dir ständig Feedback zur Ausführung und Tipps, was du besser machen kannst

✓ dein Trainer lernt dich kennen und weiß, wo deine Stärken und Schwächen liegen, und kann gezielt auf diese eingehen

✓für jedes Training hast du einen Termin, dadurch entsteht eine gewisse Bindung und „Verpflichtung”, zum Training zu gehen

✓auch an Tagen, an denen du unmotiviert bist, besiegst du so deinen inneren Schweinehund

Jetzt fragst du dich sicher, warum wir eine Stunde normales Personal Training mit 20 Minuten EMS-Training vergleichen.

Ganz einfach: Das Ganzkörpertraining EMS ist so intensiv wie mehrere Stunden herkömmliches (Kraft-)Training. Das heißt, der zeitliche Aufwand ist zwar unterschiedlich hoch, die Ergebnisse können jedoch ähnlich sein (je nach Qualität des Trainings) – und der Preis sogar günstiger!

Wie oft darf ich EMS-Training machen?

Laut Expertenmeinung sollte man in den ersten acht bis zehn Wochen nicht mehr als 1 x die Woche trainieren. Nach dieser Anpassungsphase wird ein ein Abstand von mindestens 4 Tagen zwischen den Trainingseinheiten empfohlen, um Regeneration und Anpassung zu sichern, den Trainingserfolg zu gewährleisten und Überlastungen zu vermeiden.

Wie oft man mit EMS trainieren sollte, hängt natürlich auch vom allgemeinen Fitness- und Gesundheitszustand ab und ob man nebenbei noch weitere Sportarten betreibt.

Wichtig ist, wie bei allen anderen sportlichen Betätigungen auch, dass man auf ausreichend Regeneration achtet!

➤ Hier haben wir Tipps für eine bessere Regeneration und gegen Muskelkater zusammengestellt!

EMS-Training muss übrigens nicht immer nur Kraftelemente beinhalten. Auch ist es möglich, aus dem EMS-Training eine Cardioeinheit zu machen – EMS-Stoffwechseltraining. Und nicht nur das, es gibt auch Entspannungstraining mit elektrischer Muskelstimulation!

Wo kann ich mit EMS trainieren?

EMS wird überwiegend in Mikrostudiosangeboten, die sich auf das Training mit Strom spezialisiert haben. Mikrostudios, das sind Trainingseinrichtungen mit einer Größe von ca. 80 – 300 m². In Deutschland gibt es fast 1.100 reine EMS-Studios (DSSV Eckdaten 2018).

Neben diesen spezialisierten Studios gibt es jedoch noch weitere Möglichkeiten, mit EMS zu trainieren. Auch in vielen Fitnessstudios steht EMS als weitere Zusatzleistung neben dem herkömmlichen Krafttraining und Kursprogramm auf dem Plan. 

Da die EMS-Geräte praktisch und leicht zu transportieren sind und das Training nicht zwingend ortsgebunden ist, gibt es auch viele selbstständige Personal Trainer, die EMS in angemieteten Sporträumen anbieten oder auch Hausbesuche abstatten.

Im therapeutischen Bereich bieten (da kommt die Trainingsform her) Physio Praxen und Reha-Zentren die EMS-Behandlung und Sporteinheiten mit Impulsen an. Hier ist die Qualität und Individualität des EMS-Trainings oftmals am höchsten!

Da das Training nicht nur für Muskelaufbau und Fettabbau, sondern auch gegen Cellulite wirkt und sogar ein Anti-Aging Potenzial hat, haben auch Kosmetikstudios und Wellnesszentren EMS-Training für sich entdeckt.

Auch in einigen Hotels oder auf Kreuzfahrtschiffen kann man mittlerweile EMS betreiben. Es stehen dann speziell buchbare Trainer zur Verfügung. Die Preise für EMS-Training schwanken hier sehr stark – je nach Standort und Art des Anbieters.

Kann ich EMS auch zuhause machen?

Zuhause trainieren klingt in allererster Linie erstmal eines, nämlich bequem. Das ist es auch: Kein Fahrtweg zum Studio, dementsprechend keine Fahrtkosten und man trainiert flexibel in vertrauter Umgebung.

Um was man jedoch nicht herum kommt, ist ein EMS-Trainer! Selbst, wenn du dir dein eigenes EMS-Gerät anschaffen solltest, ist es nicht zu empfehlen, das Training allein durchzuführen. 

Experten raten sogar strikt von einem privaten Einsatz von Ganzkörper-EMS-Geräten ohne Trainer ab (siehe Ehrenkodex).

Problematisch ist vor allem dass jemand ohne eine EMS-Ausbildung bzw. Trainererfahrung nicht das Einschätzungsvermögen für die Stärke der elektrischen Impulse und des EMS-Geräts an sich besitzt. Wenn man sich selbst trainiert, ist es auch nicht möglich, steuernd einzugreifen, falls die Intensität einmal zu hoch sein sollte. Die eigenen Arme und Hände, sowie der Rest der Körpers, unterliegt den Impulsen. Selbst erfahrene EMS-Trainer sollten deshalb nicht alleine trainieren!

Des Weiteren kommt hinzu, dass man ohne Trainer und Know-how bei der Übungsauswahl und -durchführung auf sich allein gestellt ist. Niemand macht die Übungen vor, greift korrigierend ein oder macht auf Fehlhaltungen aufmerksam.

Über unsere Anbietersuche findest du eine Auswahl an Personal Trainern, die auch Hausbesuche anbieten. Gerne helfen wir dir auch dabei, den passenden Trainer zu finden – schreib uns!

Wer kann mit EMS trainieren?

Als Erstes ist festzuhalten: Beim EMS-Training gibt es keine Altersbeschränkung!

EMS ist ein Training für Jedermann – egal ob jung oder alt. In der Regel kann man sagen: Wer gesund ist und Sport treiben kann, kann auch ein EMS-Training durchführen! Das gilt nicht nur für das Training mit elektrischer Muskelstimulation, sondern auch für alle anderen körperlichen Belastungen mit hoher Intensität.

Dennoch gibt es auch beim EMS-Training bestimmte Kontraindikationen, die ein Training verbieten oder eine ärztliche Abklärung erforderlich machen. Beispielsweise Menschen mit Herzschrittmachern oder Epilepsie und Schwangeregehören der Ausschlussgruppe an und dürfen grundsätzlich kein EMS machen. Wer eine Erkältung, Fieber oder eine bakterielle Infektion hat, sollte zumindest temporär auf ein Training verzichten.

Bei einigen Erkrankungen muss auf jeden Fall ein Arzt zu Rate gezogen werden, um sicherzugehen, dass ein Training auch wirklich unbedenklich ist. Hierzu zählen beispielsweise Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes. Auch Menschen mit einem Implantat oder Beschwerden bei körperlicher Belastung sollten erst Rücksprache mit ihrem Hausarzt halten. Dann wäre ein Training unter therapeutischer Leitung unter Umständen machbar. 

Was bringt EMS-Training?

Im Frühjahr 2017 haben wir mit EMS-TRAINING.DE die erste große Trainierenden-Befragung des EMS-Markts durchgeführt. Mehr als 1.300 Menschen aus Deutschland und Österreich haben an der Umfrage teilgenommen, uns spannende Einblicke in ihre Erfolge bzw. Wünsche im Bezug auf EMS gewährt und dadurch neue Erkenntnisse geliefert.

Unter anderem wollten wir wissen, welche Effekte die 834 Frauen und 483 Männer bislang schon durch EMS-Training erreichen konnten. Die Antwort: 

➤ Hier geht's zum kostenfreien Download der kompletten Ergebnisse der EMS-Studie 2017!

Auch 2018 haben wir wieder eine Umfrage durchgeführt – dieses Mal sogar mit fast 2.400 Teilnehmern! Die Ergebnisse inklusive der Zusammenfassung aus 2017 findest du hier: EMS-Umfrage 2018 lesen!

Abnehmen mit EMS und Hautstraffung

EMS-Training als Ganzkörpertraining kräftigt zum einen alle großen Muskelgruppen des Körpers, zum anderen aber auch die tiefer liegenden, kleineren Muskeln. Durch diesen effektiven Muskelaufbau erhöht sich unser Grundumsatz und unser Körper verbraucht mehr Kalorien. Dort, wo Muskeln sind, kann sich Fettgewebe außerdem nicht so leicht anlagern.

Das Training mit EMS hat eine anregende Wirkung auf unseren Stoffwechsel. Dieser ist während und nach dem Training höher als sonst. In Kombination mit ausgewogener Ernährung ist das Training die ideale Lösung für Menschen, die abnehmen möchten!

Durch den Abbau des Fettgewebes wird auch die Haut gestrafft und somit kann EMS-Training auch Orangenhaut reduzieren. EMS-Training fördert zudem die Durchblutung, wodurch auch die Haut besser mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt wird. Dies hat ebenfalls eine glättende Wirkung und lässt die Haut jünger aussehen.

Weniger Rückenschmerzen dank EMS-Training

Der Großteil der Rückenschmerzen, vor allem im unteren Rücken, ist auf eine zu schwache Muskulatur zurückzuführen. Ein gezielter und kontinuierlicher Aufbau dieser mangelnden Muskulatur mithilfe von elektrischen Impulsen kann Wunder wirken. Beim EMS-Training benötigt man keine Gewichte, das Workout ist also äußerst gelenkschonend und stellt keine zusätzliche Belastung für den Rücken dar.

EMS-Training wirkt durch den permanenten Wechsel zwischen Impuls und Impulspause außerdem entspannend auf unsere Muskulatur. Auch entzündete Bänder werden so entlastet und können sich wieder beruhigen. Dies beugt Verspannungen und sogar Bandscheibenvorfällen vor. Die gestauchten Wirbelzwischenräume vergrößern sich und werden wieder besser mit Nährstoffen versorgt.

Mit EMS Muskeln aufbauen

Muskeln aufbauen ohne Gewichte? Klingt verrückt, ist mit EMS aber möglich! Die elektrischen Impulse zwingen den Muskel zur Anspannung – genau wie beim herkömmlichen Krafttraining und sogar noch intensiver. Im Vergleich zum herkömmlichen Krafttraining werden bei EMS die schnellen Muskelfasern besonders stark und von Beginn an angesprochen.

Die sogenannte Kreatinkinase-Konzentration im Blut ist ein Indikator für die Intensität des Trainings und ist nach einem EMS-Training fast 20 Mal höher als bei einem normalen Gewichtetraining. Aufgrund dessen können 20 Minuten EMS-Training die Woche schon ausreichend sein, um gewünschte Trainingserfolge zu erzielen. 

Dadurch, dass beim EMS keine Zusatzgewichte notwendig sind, ist das Training wie bereits erwähnt auch äußerst schonend für die Gelenke. Die Trainingsmethode eignet sich deshalb auch ideal für ältere Menschen oder Menschen mit orthopädischen Problemen und Einschränkungen.

Weitere Effekte von EMS:

✓ Ausgleich muskulärer Dysbalancen
✓ Hilfe bei Inkontinenz und Beckenbodenproblemen
✓ Rückbildung nach der Schwangerschaft
✓ Positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System
✓ Vitaleres Lebensgefühl und bessere Laune

Wer hat Erfahrungen mit EMS?

Auf unserer Website gibt es ein EMS Online-Magazin mit einer Extra-Rubrik zum Thema EMS-Training Erfahrungsberichte.

Dort findest du dutzende Erfolgsstorys von Leuten, die mit EMS trainieren, und kannst nachlesen, welche Erfahrungen sie mit dem Stromtraining gemacht haben. Hier ein paar Beispiele:

• Aufrechter durch's Leben: EMS gegen den Rundrücken
• 7 Jahre 1 x pro Woche EMS: Brigitte (70)
• Nicole: 18 kg in 9 Monaten, ein Erfahrungsbericht

Wo kann ich ein EMS-Probetraining machen?

Den passenden EMS-Anbieter findest du hier bei uns! Wir haben EMS-Studios, Physiotherapeuten und Personal Trainer in unserer Anbietersuche gelistet. Gib einfach deine PLZ oder deinen Wohnort ins Suchfenster ein und schon werden dir alle Trainingsmöglichkeiten in deiner Nähe angezeigt.

Jetzt EMS-Anbieter finden ›

Die meisten Profile sind mit Fotos, Beschreibungstexten und Bewertungen von Mitgliedern gefüllt, sodass du dir super einen ersten Eindruck machen und den passenden EMS-Anbieter für dein Probetraining finden kannst.

Du willst wissen, was du alles für dein erstes EMS-Training brauchst und was dich erwartet? Dann kannst du hier unseren umfassenden Artike mit allen Antworten lesen: Alles über das Probetraining

‒ Redaktion EMS-TRAINING.de (AH)