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EMS-Training steht für elektrische Muskelstimulation und das EMS-Gerät übernimmt angeblich das Training für dich...? So einfach ist es natürlich nicht. Denn das Workout mit Impulsen ist durchaus schweißtreibend und spricht alle großen Muskelgruppen an! Wie das die Fettverbrennung aktiviert und wie schnell man Erfolge sieht, liest du im folgenden Artikel.
In diesem Artikel:
- Training mit Strom gegen Übergewicht
- EMS startet den Fettverbrennungsmotor
- EMS Personal Training: Die Lösung für alle Sportmuffel?
- Wie schnell kann man mit EMS abnehmen?
- Wie viele Kalorien verbrennt man beim EMS-Training?
- Ist das Abnehmen mit EMS wirklich so einfach?
- Fazit: EMS als Fettkiller
Training mit Strom gegen das Übergewicht
Bereits durch ein 20-minütiges Training jede Woche erzielt man ähnliche Effekte wie nach rund fünf Stunden mit konventionellen Trainingsmethoden. Der elektrische Impuls sorgt nämlich dafür, das wesentlich mehr Muskelfasern beim Training aktiviert werden als z.B. beim Training mit Freihanteln. Zusätzlich wirkt sich das Strom-Training auch positiv auf Rückenbeschwerden und deine Leistungsfähigkeit aus, denn EMS trainiert alle großen Muskelgruppen effektiv und gelenkschonend.
Laut statistischem Bundesamt waren 2017 53 Prozent* aller Erwachsenen in Deutschland übergewichtig. Auch unser Nachbar Österreich hat mit einer ähnlichen demografischen Entwicklung zu kämpfen. Dass Übergewicht viele negative gesundheitliche Auswirkungen haben kann, ist wohl jedem klar. Hierzu gehören Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf Erkrankungen, Krebs und viele andere ernste Beschwerden. Nicht zu letzt kann es sich negativ auf die eigene Psyche auswirken, wenn man das Gefühl hat, sich nicht mehr wohl im eigenen Körper zu fühlen. Trotzdem fällt es vielen schwer, alte Gewohnheiten aufzubrechen und neue, gesunde Verhaltensmuster zu „lernen“. Dabei spielt in erster Linie die Umstellung der Ernährung eine große Rolle - dicht gefolgt von mehr Bewegung im Alltag und Muskelaufbau.
*Als Basis der Berechnung wurden die Informationen über Körpergröße und Gewicht zugrunde gelegt und mit dem BMI (Body-Mass-Index) bewertet.
EMS startet den Fettverbrennungsmotor: Keine Angst vor Muskulatur
Jeder hat es schonmal gehört: Wer gesund abnehmen will oder muss, sollte nicht nur auf die richtige Ernährung achten, sondern unbedingt auch Sport treiben. Hier ist vor allem der Muskelaufbau das Ziel! Denn es ist ganz einfach: wer mehr Muskelmasse besitzt, der hat auch einen höheren täglichen Grundumsatz. Das bedeutet, man verbrennt täglich mehr Kalorien als ein Erwachsener mit weniger Muskelmasse bei gleichem Gewicht. Zusätzlich verbrennt man beim Training selbst natürlich ordentlich Kalorien.
Der Masse Zuwachs beim EMS-Training äußert sich dabei anders als bei konventionellem Krafttraining: Der Muskel nimmt nicht primär an Volumen zu - viemlehr werden Muskelfasern „verdichtet“ und gekräftigt. Der Vorteil beim EMS: Der Effekt wird am gesamten Körper und in der Tiefenmuskulatur ausgelöst, was das Training sehr effektiv macht. Besonders Frauen sollten also keine Angst vor „zu vielen Muskeln“ haben! Sie helfen nicht nur, mehr Fett zu verbrennen, sondern machen nebenbei auch noch eine schöne Figur!
EMS Personal Training: Die Lösung für alle Sportmuffel?
Jeder kennt ihn, den inneren Schweinehund, den es allzu oft zu überwinden gilt. Egal, ob es um unliebsame Dinge wie Steuererklärung oder Frühjahrsputz geht, oder man nach dem Winter die neu dazugekommenen Pfunde wieder loswerden möchte, sich aufzuraffen fällt oftmals schwer. Gerade wenn es um Sport geht, ist die Regelmäßigkeit des Workouts entscheidend und hier bietet EMS-Training einen klaren Vorteil: man muss nur 1 x pro Woche für 20 Minuten trainieren! Dafür bekommst du jede Woche einen festen Termin bei deinem EMS-Anbieter. Dein Training bekommt also eine ganze andere Verbindlichkeit, als wenn du dich alleine in's Fitnessstudio schleppen müsstest.
Zusätzlich hast du immer eine ausgebildete Trainer*in an deiner Seite, die dir nicht nur dabei hilft einen regelmäßigen Trainingsplan zu erstellen, der genau auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist, sondern diesen auch einzuhalten! Besonders für Menschen mit wenig Zeit ist es also genau das Richtige! Aber auch für alle Sportmuffel, die entweder keine Lust auf überfüllte Fitnessstudios haben, oder sich schon einmal an konventionellen Trainingsmethoden die Zähne ausgebissen haben - was auf fast jeden von uns zutreffen dürfte. Übrigens liegt der häufigste Grund dafür das Trainingsziele nicht erreicht werden, dass man viel zu früh mit dem Training wieder aufhört. EMS-Training macht es dir einfach eine Trainingsroutine zu entwickeln, die du nachhaltig und langfristig einhalten kannst.
Wie schnell kann man mit EMS abnehmen?
Sport bedeutet immer auch, aktiv werden, sich die Zeit dafür zu nehmen! 20 Minuten pro Woche genügen hier aber völlig, um den Körper ausreichend ins Schwitzen zu bringen! Man trainiert dabei gleichzeitig alle großen Muskelgruppen und spart so die Aufteilung der Trainingseinheiten auf mehrere Tage.
In unserer großen Endkundenbefragung mit über 1.300 EMS-Trainierenden haben wir gefragt, wann erste körperliche Veränderungen festgestellt wurden. Fast 70% aller Teilnehmer*innen haben in den ersten 3 Monaten Effekte gespürt und/oder gesehen! Erste Erfolge lassen also nicht lange auf sich warten, was sich positiv auf deine Motivation ausüben kann.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim EMS-Training?
Der Akut-Effekt
In einer Studie der Universität Erlangen, wurde bei 16-minütigen EMS-Einheiten ein durschnittlicher Kalorienvebrauch von ca. 420 kcal beobachtet. Dieser lag 20% höher als bei der Kontrollgruppe die ohne Stimulation trainierte.[1] Allerdings kommt die Studie auch zu dem Ergebnis, dass der Trainingseffekt deutlich höher liegen dürfte und sich nicht nur über die verbrannten Kalorien ausdrücken lässt.
Der Energieumsatz – 500 Kalorien mehr
Ein Forschungsprojekt beschäftigte sich mit der Frage: Welche kurz- bis mittelfristigen Effekte bringt eine einzelne intensive EMS-Trainingseinheit mit sich?
Es konnte herausgefunden werden, dass der gesamte Energieverbrauch sogar bis zu 48 Stunden nach dem Training stark erhöht ist. Die Forscher betrachteten das Ergebnis auf eine Zeitspanne von drei Tagen (72 Stunden) und stellten fest: Der Energieumsatz (beschreibt die Energie, die wir alltäglich zum Leben benötigen) lag um fast 10 % höher! Die Testpersonen haben zusätzlich fast 500 Kalorien mehr verbraucht.
Der Nachbrenneffekt
Auch der Ruheenergieumsatz (beschreibt unseren Energieverbrauch bei völliger körperlicher Ruhe) ist nach einer EMS-Trainingseinheit höher als ohne Belastung. Das bedeutet, dass du sogar noch Kalorien verbrennst, wenn du nach dem Training nur noch auf dem Sofa sitzt! So wurden nach dem Workout zusätzlich 21 Kalorien pro Stunde verbraucht – und das auch noch bis zu 36 Stunden später!
Einen detaillierten Artikel zum Thema Kalorienverbrauch beim EMS-Training findest du hier.
Ist das Abnehmen mit EMS wirklich so einfach?
Grundsätzlich ist es nie einfach, Gewicht zu verlieren – egal, welche Methode man dafür verwendet. Eine Vielzahl an Faktoren bestimmt über den Erfolg oder Misserfolg. Es ist auch hier wichtig, zusätzlich auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und sich genug zu bewegen. Auch wenn man bereits nach einigen Trainingsstunden mit Stromimpulsen abnehmen konnte, sollte man weiterhin trainieren, denn das Durchhaltevermögen ist beim EMS genauso wichtig wie bei anderen Methoden.
Fazit: EMS als Fettkiller
Dass sich mit EMS in nur 20 Minuten tolle Erfolge erzielen lassen, ist also alles andere als ein leeres Versprechen, sondern tatsächlich möglich. Das Training mit Elektromuskelstimulation ist ein geeignetes Trainingskonzept, um mit relativ wenig Zeitaufwand seinen Körper positiv zu verändern und abzunehmen! Drei wesentliche Dinge spielen zusammen und bewirken den positiven Effekt:
1. Der Aufbau von Muskelmasse erhöht langfristig den Energieverbrauch des Körpers. Gerade an den weiblichen Problemzonen wird durch die Wirkung der Impulse eine Reduktion des Körperumfangs erreicht (Taille, Hüfte und Oberschenkel werden schlanker und straffer), doch auch bei Männern verringert sich der Bauchumfang. Bei Frauen werden Brust und Arme durch EMS-Training gestrafft, bei Männern konnte in verschiedenen Studien zum Thema EMS ein starker Muskelaufbau durch EMS-Training an Armen, Brust, Rücken und Beinen nachgewiesen werden.
2.Die hohe Stoffwechselaktivität während des Trainings und selbst noch einige Stunden danach (siehe Nachbrenneffekt) bewirkt einen hohen Energieumsatz im Körper. Das bedeutet, es wird eine höhere Menge an Kalorien verbrannt, was es einfacher macht ein kalorisches Defizit (man verbrennt mehr Energie als man zu sich nimmt) aufzubauen, um effektiv abzunehmen
3. Die persönliche Betreuung durch deine Trainer*in macht es einfach einen langfristigen Trainingsplan einzuhalten. Zusätzlich berät dich deine Trainer*in in Sachen Ernährung, sodass du optimal versorgt bist und deinen Alltag nachhaltig gesünder gestalten kannst, um eventuelle Jo-Jo Dynamiken zu vermeiden.
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Quellen: Kemmler, W., et al., Effect of Whole-Body Electromyostimulation on Energy Expenditure during Exercise. J Strength Cond Res, 2012, TRAINER Magazin, Ausgabe 3 | 2015
Bildquelle:©Kzenon - Fotolia
©2020 Redaktion EMS-TRAINING.DE
