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Zu den häufigsten Unfällen in Deutschland gehören Stürze. Davon sind besonders ältere Menschen betroffen. Mehr als 30 Prozent der über 65-jährigen stürzen mindestens einmal im Jahr, bei den über 80-jährigen sind es bereits 50 Prozent. Dazu kommt, dass mit steigendem Alter auch die Folgen von Stürzen schwerer werden. Älteren Menschen fehlt es oft an Schnellkraft, um den Sturz mit einer schnellen Positionierung des Beins abfangen zu können und so ein Hinfallen zu vermeiden. Laut Experten büßen wir zwischen dem 30. und 80. Lebensjahr etwa 20 bis 50 Prozent unserer Kraftleistung ein. Für Senioren ist dies ein Problem, denn bei ihnen spielt Kraft im täglichen Leben eine wichtige Rolle, etwa beim Aufstehen vom Stuhl, Treppensteigen, Heben von Gegenständen oder eben beim Abfangen von Stürzen. Gerade für ältere Menschen empfiehlt sich daher ein Ganzkörpertraining, um Kraft aufzubauen und einer Sarkopenie, also dem Muskelabbau im Alter, entgegenzuwirken.
In diesem Artikel:
- Wer rastet, der rostet
- Ist EMS-Training für Senioren geeignet?
- Was bewirkt EMS bei älteren Menschen?
- Gibt es eine Altersgrenze für Senioren beim EMS-Training?
- Erfahrungsberichte von Willy (82) und Irene (90)
- Fazit
Wir möchten euch heute erklären, ob ein EMS-Training für Senioren infrage kommt und was dabei beachtet werden muss.
Wer rastet, der rostet
Älteren Menschen mangelt es häufig an Bewegung, weshalb bei ihnen der Körperfettanteil zunimmt und die Muskelmasse abbaut. Wenn Muskeln, Gelenke und Knochen nicht gebraucht werden, verkümmern sie. Gleichzeitig sinkt der Kalorienverbrauch im Alltag, was häufig Übergewicht und einen zu hohen Körperfettanteil zur Folge hat. Dieses altersbedingte Beschwerdebild wird als Sarkopenie bezeichnet.
Dabei können gerade Senioren mit einem regelmäßigen Krafttraining ihren alterstypischen Beschwerden entgegenwirken. Gerade die gezielte Kräftigung der Muskulatur ist im Alter von besonderer Bedeutung, denn mit jedem Jahr ohne genügend Kraftreize kommt es zu einer Verringerung der Knochendichte um ein Prozent im Jahr.
Ist EMS-Training für Senioren geeignet?
Die kurze Antwort lautet: Ja, sofern keine Kontraindikationen vorliegen! Beispiele für Kontraindikationen bei älteren Menschen - in diesen Fällen darf NICHT mit EMS trainiert werden:
- Herzschrittmacher
- Herzrhythmusstörungen
- Unbehandelter Bluthochdruck
- geschwächtes Immunsystem
- aktue Entzündungen und Fieber
- Epilepsie
- Krebs bzw. Tumore
- Multiple Sklerose
ACHTUNG: Bei gesundheitlichen Einschränkungen ist zuerst die Freigabe eines Arztes einzuholen. Das Training sollte außerdem nur unter Anleitung von ausgebildetem Fachpersonal durchgeführt werden.
Was bewirkt EMS bei älteren Menschen?
Beim Training mit elektrischen Impulsen ist die orthopädische Belastung gering. Gleichzeitig wird der Stoffwechsel angeregt, denn es werden alle großen Muskelgruppen zeitgleich trainiert. EMS spricht effektiv die großen, schnellkräftigen Muskelfasern an, die mit anderen Trainingsarten nur schwer erreicht werden! So ergibt sich auch eine hervorragende Sturzprophylaxe, da schnellere Reaktionen möglich sind.
Neuere Studien mit Männern zwischen 65 und 75 Jahren zeigen, dass Senioren mit EMS-Training alterstypischen Erscheinungen wie dem Muskelabbau entgegenwirken können. Es konnten außerdem Körperfett und Gewicht reduziert, sowie Muskelmasse aufgebaut werden, was alles entscheidende Faktoren für Senioren sind, ihre Unabhängigkeit im Alter zu behalten und agil zu bleiben.
Körperlich aktiv zu sein kann das Altern der Organsysteme zwar nicht verhindern, jedoch verlangsamen. Durch regelmäßiges Krafttraining im Alter bleibt der Körper auf einem deutlich höheren Niveau seiner Leistungs- und Funktionsfähigkeit und viele Alterserscheinungen können vermieden oder zumindest abgeschwächt werden.
Gibt es eine Altersgrenze für Senioren beim EMS-Training?
Senioren können bis ins hohe Alter trainieren, so gibt es grundsätzlich keine Altersbeschränkung wie allgemein auch beim Reha- oder Seniorensport. Aufgrund ihrer physischen Verfassung benötigen ältere Menschen eventuell eine längere Regenerationszeit oder sind teilweise körperlich eingeschränkt, zum Beispiel durch künstliche Gelenke o.ä.. Es kommt aber auch stark auf den individuellen Leistungs- und Trainingsstand der Person an, denn jeder Mensch ist in einem gewissen Alter in einer anderen körperlichen Verfassung.
Kraft kann in jedem Alter trainiert werden. Aktuelle trainingswissenschaftliche Erkenntnisse belegen, dass auch bei über 90-jährigen Personen beim regelmäßigen Krafttraining mit auf deren Alter angepassten Intensitäten noch gute Ergebnisse erzielt werden können. So besteht auch keine Altersgrenze für EMS-Training bei Senioren! Jedoch sollte vor dem Training gegebenenfalls ein Arzt zu Rate gezogen und ein gründlicher Check-up gemacht werden.
Erfahrungen von Willy (82 J.) und Irene (90 J.) beim EMS-Training
Willy und Irene sind zwei Senioren, die regelmäßig mit EMS trainieren. Sie sind begeistert von dem Training mit elektrischer Muskelstimulation, denn ihre altersbedingten Beschwerden sind seitdem viel besser geworden. Lies hier ihre Erfahrungsbericht!
Erfahrungsbericht Willy R., 82 Jahre: "EMS hat meinen "schlafenden" Arm geheilt!"
"Eines Morgens, etwa vor vier Jahren, konnte ich meinen Arm plötzlich nicht mehr heben. Während Hand und Ellbogengelenk wie seit 78 Jahren munter funktionierten, streikte das Schultergelenk. Naja, dachte ich, ein weiteres Zipperlein: Nach Brille, Hörgerät, quietschendem Kniegelenk, so geht’s halt, wenn der Mensch nicht rechtzeitig stirbt.
Aus Neugier ging ich doch nach einem halben Jahr zur Hausärztin. Die fand auch keine Ursache und schickte mich, wie so oft bei Kassenpatienten, zur Physiotherapie. Der Erfolg? Null, was mich nicht überraschte, denn es leuchtet ein, dass sich der menschliche Körper durch jahrzehntelangen Gebrauch und Missbrauch abnutzt.
Als sich bei mir um die Ecke vor knapp 2 Jahren eine Einrichtung namens „EMS-Werk“ einnistete, studierte ich deren Angebot. Ich buchte mir ein Probetraining, weil ich wegen meines knirschenden Kniegelenks alle Gymnastikübungen aufgeben musste, aber nicht alle Muskeln verkümmern lassen wollte. Es hat mir sehr gut gefallen und Spaß gemacht. Ich meldete mich an und ließ mich mit Strom "behandeln", 20 Minuten pro Woche.
Nach 4 oder 5 Besuchen habe ich einmal aus Versehen den „falschen“ Arm benutzt, um ein Handtuch aus dem Wäscheschrank zu nehmen. Überrascht hielt ich es in meiner linken Hand! Seit schon über einem Jahr funktionieren beide Schultergelenke ohne Unterschied. Da ich nicht an Wunder glaube, bin ich davon überzeugt, dass das Training mit dem Strom meinen schlafenden Arm geheilt hat."
Erfahrungsbericht Irene T., 90 Jahre: "Ich lebe und denke frischer, positiver."
Meine EMS-Trainingsstunde – 1x die Woche, 20 Minuten – verschafft mir jedes Mal ein schönes Erlebnis. Ich spüre, wie mein ganzer Körper besser durchblutet wird. Der Nacken wird freier, plötzlich spüre ich meine Hände und Füße, den Rücken und ich werde munterer. Ich lebe und denke frischer, positiver. Mein Gang ist aufrechter, ich nehme meine Umwelt besser wahr. Natürlich bin ich geistlich mit vielen Jahren gesegnet, aber alles geht besser.
Ich habe meinen kleinen „EMS-Laden“ richtig gern. Schon von Weitem sehe ich die lustigen EMS-Fahnen wehen. Beim Eintreten strömt mir fröhliche, rockige Musik entgegen. Nette junge Leute, die Trainer, nehmen mich in Empfang. Dann ist es soweit: der leichte Reizstrom wird eingeschaltet, das Training beginnt. Der junge Trainer neben mir dosiert es so, dass es genau zu mir passt."
Fazit: EMS-Training bis ins hohe Alter
Sportliche Betätigung ist für ältere Menschen sehr wichtig, denn ohne Bewegung "rosten" Muskeln und Gelenke ein. Alterstypischen Erscheinungen wie dem Muskelabbau und dem Fettaufbau lässt sich mit EMS-Training im Alter effektiv entgegenwirken. Eine Altersgrenze gibt es nicht – wer sich fit fühlt, keine Kontraindikationen hat und auch im hohen Alter etwas für seine Gesundheit und sein Wohlbefinden tun möchte, kann ohne Probleme ein EMS-Training durchführen. Die Muskulatur älterer Menschen wird so ideal auf die alltäglichen Anforderungen vorbereitet.
Mach' es wie Willy und Irene und frage direkt dein Probetraining an!
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ACHTUNG: Bei gesundheitlichen Einschränkungen ist zuerst die Freigabe eines Arztes einzuholen. Das Training sollte außerdem nur unter Anleitung von ausgebildetem Fachpersonal durchgeführt werden.
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