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Ein runder und knackiger Po in Jeans und Bikini ‒ davon träumen viele Frauen (und Männer!). Doch nur den wenigsten ist solch ein wohlgeformtes Gesäß angeboren, die Mehrheit muss hart dafür arbeiten bzw. trainieren. Du kannst entweder stundenlang im Fitnessstudio beim Kraft- und Cardiotraining dafür schwitzen oder einfach 20 Minuten pro Woche zum EMS-Training gehen! Denn einen Knackpo bekommst du auch mit einem EMS-Workout ‒ und wir verraten dir, wie.
Die besten Übungen für einen knackigen Po: Squats und Lunges
Damit du einen schönen Po bekommst, musst du die Gesäßmuskeln trainieren. Er ist vom Volumen her der größte Muskel des Menschen und einer der kräftigsten. Viele herkömmliche Übungen, die speziell diese Körperpartie stärken, lassen sich natürlich auch beim EMS-Training anwenden ‒ und sind dann durch die elektrischen Impulse sogar noch effektiver!Im Folgenden ein paar Tipps zum Po-Training für dich.
Die idealen und effektivsten Übungen für einen knackigen Hintern sind Ausfallschritte (Lunges) und Kniebeugen (Squats), denn sie trainieren vor allem den großen Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus). Er ist sowohl unser größter als auch kräftigster Muskel und sorgt für eine schöne Rundung des Pos. Bei dieser Übung werden außerdem weitere große Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen und damit viele Kalorien verbrannt. Auch der Bauch und der Rücken sollte für eine gerade Haltung angespannt werden.
1. Squat (Kniebeuge)
2. Lunge (Ausfallschritt)
Fettabbau für eine definierte Form
Auch Ausdauertraining hilft dir dabei, einen knackigen Po zu bekommen, denn ein höherer Kalorienverbrauch kurbelt die Fettverbrennung im Körper an und lässt die Pfunde purzeln. Mit EMS kannst du also nicht nur Krafttraining machen sondern auch deine Kraft-Ausdauer trainieren. Am besten tauschst du dich direkt mal mit deiner Trainer*in aus. Denn das schöne ist ja, dass du nicht alleine auf dein Ziel hintrainieren musst. Gerade wenn du Körperfett abbauen möchtest sollten du und deine Trainer*in mal einen Blick auf deine Ernährung werfen. Auch beim EMS-Training gilt nämlich die sog. 70/30 Regel: Diese besagt, dass erfolgreiche Reduktion von Körperfett zu 70% durch die Ernährung und zu 30% durch das eigentliche Training beeinflussbar ist.
Schöner Nebeneffekt: Weniger Cellulite mit EMS
Die meisten Po-Übungen beim machen nicht nur den Hintern knackig und fest, sondern trainieren auch gleich die Beine mit. Zusätzlich hilft EMS auch gegen die sogenannte Orangenhaut, denn wenn du Muskeln aufbaust und gleichzeitig Fett abbaust, strafft dies deine Haut und reduziert damit automatisch auch unschöne Dellen an den Oberschenkeln. EMS fördert zudem die Durchblutung, was die Haut besser mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt. Bye, bye, Cellulite!
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