Im nächsten Jahr wird alles anders – das hat sich doch sicher jeder von uns schon einmal gesagt. Gerade an Silvester und zu Jahresbeginn werden lauthals die guten Vorsätze für das neue Jahr verkündet. So schnell, wie sie gefasst werden, sind sie auch wieder vergessen, denn nur acht Prozent der Menschen gelingt es laut einer Studie der Universität von Scranton, ihre Vorsätze auch wirklich in die Tat umzusetzen.
5 Tipps, damit es mit den guten Vorsätzen klappt:
1. Setz dir realistische Ziele
Bleib realistisch und beginne mit kleinen Schritten! Keiner wird innerhalb von ein paar Wochen vom Couch-Potato zum Marathonläufer. Steiger dich langsam, dann werden sich die ersten Erfolge schnell einstellen.
2. Konkretisiere deine Vorsätze
Formuliere keine schwammigen Ziele, sondern werde konkret: Sag nicht „Ich werde ab jetzt Sport machen!”, sondern „Ich werde ab jetzt jeden Dienstag und Donnerstag auf den Crosstrainer gehen!” oder „Ab jetzt werde ich jeden Mittwoch zum EMS-Training gehen!” Je genauer du deine Ziele formulierst, desto eher wirst du sie einhalten. Tipp: Halte deine Vorsätze schriftlich fest! Ein kleiner Zettel am Kühlschrank beispielsweise gibt dir das Gefühl der inneren Verpflichtung und macht dir ein schlechtes Gewissen. ;)
3. Zu zweit geht alles leichter
Geteiltes Leid ist halbes Leid – such dir Verbündete, mit denen du deine Ziele erreichst! Zu zweit oder mehreren macht Sport mehr Spaß und du motivierst dich leichter, wirklich hinzugehen. Man zieht sich gegenseitig mit und der innere Schweinehund lässt sich in der Gruppe viel einfacher besiegen.
4. Stell dir deine Erfolge vor
Träume voraus! Wie wird es sich anfühlen, wenn dir deine Lieblingshose wieder passt oder jemand zu dir sagt „Du hast aber eine tolle Figur!”? Du wirst dich freuen und merken, dass sich die ganze Arbeit gelohnt hat. Lass deiner Fantasie freien Lauf!
5. Rückschläge gehören dazu
Stell dich von vornherein auf Rückschläge ein, denn die gehören dazu. Bestimmt wirst du auf deinem Weg die Motivation einmal verlieren oder frustriert sein, weil es nicht so läuft, wie du es dir vorstellst. Sei dann nicht zu streng mit dir selbst und vergib dir kleine Durchhänger. Wichtig ist, dass du danach wieder durchstartest und es beim nächsten Mal besser machst.
Fang jetzt gleich an!
Mit diesen Tipps sollte bei der Einhaltung deiner Neujahrsvorsätze nichts mehr schiefgehen! Denk daran: Vorsätze sollten innerhalb der ersten 72 Stunden beginnen, denn sonst sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass du das Vorhaben umsetzt, auf ein Prozent! Der Grund ist mangelnde Entschlossenheit, denn wer mit Leidenschaft und Biss hinter einer Sache steht, will auch möglichst schnell damit starten und nicht erst ein paar Tage warten.
Laut einer bundesweiten repräsentativen Bevölkerungsumfrage der Krankenkasse DAK-Gesundheit, die durch Forsa durchgeführt wurde, landete „mehr bewegen/Sport treiben” auf Platz 3 der Vorsätze für 2017.
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